Chapter 4.

过了一个小时后

沐安熙：（看了一下手机）

沐安熙：时间也不早了

沐安熙：你们先回去吧

沐安熙：邬童和尹柯多练习一下

小熊队全体：终于结束了

小熊队全体：哎

——回家路上——

班小松：尹柯，邬童，我跟你们讲

班小松：沐安熙太恶魔了

班小松：整整五圈啊

班小松：累死我了

邬童：五圈算什么，焦耳还十圈呢

班小松：不管怎么说

班小松：我不习惯

尹柯：小松，慢慢来嘛，如果她没有实力，又怎么会当上我们的副教

班小松：说的也对

——转视角——

安冉：安熙，你看我们都累了一天了，你看～

沐安熙：知道啦，不就想喝我做的奶茶吗

颜殇：哈哈

沐安熙：走吧，回家

沐安熙：我给你们做

安冉：耶！

——第二天——

沐安熙：起床啦，今天说好跟小熊队训练的

（注：已经星期六了）

安冉：好吧

颜殇：走吧，资料已准备齐全

——转视角——

邬童：这副教怎么还没来啊

邬童：「安熙呢安熙呢？？？」

尹柯：再等等吧

尹柯：「安熙再不来，邬童要急疯了」

班小松：要有耐心

沐安熙：不好意思，来晚了

班小松：没事没事

班小松：沐副教，你今天要教我们什么

沐安熙：小松，你怎么这样叫我

沐安熙：太夸张了吧

班小松：哎呀，快点说吧，今天要干什么

沐安熙：今天

沐安熙：我要给你们好好讲讲跑垒

沐安熙：我发现有一些人到现在还不知道什么是跑垒

沐安熙：棒球基本技术有接球，传球，击球和跑垒。 善于跑垒的选手，在守备上也可说是具有相当优秀能力的选手，他能负起广大的守备区域，在紧要关头挽回失分的危机。 无可辩驳的是，今后的棒球运动将更重视选手的跑垒能力。如果赛场上的全部选手，都有杰出的跑垒能力，那么将会展开什么样的比赛场面，相信各位仅凭想像就会知道该有多刺激，多精彩，为使球技迈向现代化，凡是有志于棒球的人，就要加强跑垒能力，确实练好跑垒技术。 但必须了解的是：跑垒的好坏并不仅由个人的跑垒速度来决定。虽然须具备最低限的跑垒速度，但形成跑垒中枢的是棒球化的头脑与反射神经。即使跑速惊人，但如不能确切了解棒球性质的人，仍不能成为一流的跑垒员。这好比请一位精于田径的选手担任跑垒员一样，丝毫不能发挥作用。因此希望各位能确实做到适合自己能力的跑垒速度，就是速度稍慢的人，也要努力练习；通过跑垒技巧弥补速度之不足。

沐安熙：有人以为跑垒就像田径赛的赛跑，其实田径赛的赛跑与与棒球的跑垒完全不同。田径赛的赛跑要抬高脚不顾左右面直跑就可以，但棒球可不行，要看左右的情况也要突然停下来，有时要来回跑，故脚要尽量放低，保持随时都能停下来的状态才可以。

沐安熙：跑向一垒的完整过程 有7个部分：a．挥棒后的起动→b．起跑阶段→c．垒间跑阶段→d．冲刺阶段→e．踏一垒→f．减速和停止阶段→g.返回一垒或继续进→垒阶段。 挥棒后的起动 击球员在完成击球任务后，要尽快起动离开本垒向一垒冲去，速度应像短跑运动员参加百米比赛那样。在放棒和跑出击球区时，要立刻调整姿势，以低姿势跨出第一步来加速，其技术要点：由于击完球后，重心的6成已顺势移向左腿，这时先用右脚前掌用力后蹬地和起动第一步(其实在随挥的同时已自然作好起动准备)，第一步要小，身体前倾，两眼盯前方，同时，身体反方向右转，两臂自然摆动。 起跑阶段 也是加速阶段，路长约5米；这时身体仍保持前倾(不能突然抬身，以免影响跑速)，步幅小，步频耍快，加快两臂摆速和力度，全力奔跑在一直线上。 垒间跑阶段 也是途中跑，属匀速阶段，约20米左右。进入垒间跑时，身体获得较大加速后上体要逐渐抬起，蹬地抬腿加大，两臂摆幅和摆速也加大，两眼注视垒包和一垒指导员的手势。在半途要经过三尺(约90厘米)宽的跑垒限制道。若球在跑垒员背后接到，而跑垒员由于未经这条跑垒道内以致碰到传球，使传球路线改变时，会因妨碍守备被判为出局。在垒间跑阶段，若一垒指导员手势或口语指示向二垒跑，击跑员应立即绕道拐弯跑垒。若防守队员在限制道内接球，击跑员有责任躲开他以避免冲撞，也有权力绕道往垒线内例方向跑一垒。 冲刺阶段 这是踏一垒包前约3米的阶段，届最后冲刺，技术要点： 体前倾，弯背低头，以一垒后方为目标来全力冲刺(犹如百米冲线感觉)。 踏一垒 用左脚或右脚踩均可，因每个人的跑速和步幅数不同，但每个人的步幅数是相对固定的。踩垒时务必用前脚掌踏垒包外侧的最近垒角，身体向外倾斜。 减速和停止阶段 在全速冲过一垒后，要减速，降低重心，身体稍后仰，头右转，眼观察球是否漏接，若漏接，应快速左转体直冲二垒(当然还要根据漏接程度来定)，若球不漏接，最好在一垒包界外的4米范围内停下，并左转体，面向场内，观察攻守局面。 返回一垒或作好进垒准备 返回一垒时，务必从界外回垒，若从界内回垒则有被触杀出局的可能。若攻守行为仍在继续，在返回一垒后要作好进垒备。

沐安熙：成为跑垒员的第一个出发点是，当打到投手的球后开始向一垒冲击去时，也就是所谓的起跑。没有起跑，就不可能成为跑垒员。跑垒的优劣决定于四个要素，即起跑、跑垒能力、跑垒法、跑垒意识。

旁边的安冉给了沐安熙一瓶水

沐安熙：谢谢

沐安熙：所以，无论是跑垒也好投球也好

沐安熙：每一步都很重要

沐安熙：还记得你们上一年就差一分，就能拿到参加全国大赛的资格吗

小熊队全体：记得

沐安熙：你们知道你们为什么会输吗

沐安熙：就是因为跑垒，跑垒也要讲究速度（作者我是瞎逼逼的，读者别打我）

沐安熙：好了，先跟你们说那么多

沐安熙：剩下的跟昨天一样

沐安熙：针对训练

小熊队全体：是！

作者：林幼恩：有一些我瞎写的，别打我

作者：林幼恩：望喜.

本章完.

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