第九章 罚篮

李敏走向了罚球线，开始练习罚篮，胖子在一边捡球。

“呼”，深吸一口气，李敏罚球出手，“咣当！”打铁，接着投，“咣当！”继续打铁……

10个球只罚中了一个，李敏也有些沮丧了，他觉得自己罚篮动作挺好的，可是为什么命中率这么低？要知道有时候比赛中一个罚篮可能会影响整场比赛的胜负，比如当年雷霆打勇士，加时赛库里刚过中线三分绝杀的那场球，如果没有常规赛最后伊戈达拉稳稳的罚篮命中，那勇士早就输了，所以罚篮得分率在比赛中是至关重要的！

李敏自己不清楚只好问小兰：“小兰，我罚篮有哪些问题？”

小兰微微一笑：“嘻嘻，问题多的是，你也看到了自己命中率太低了，所以你还有很多地方要改正！”

“首先，我很欣慰你知道罚篮的基本规则，但是你有个动作很危险，请你一定一定改掉！”

“什么动作？”李敏纳闷的问道。

“很多人在罚篮的时候，球出手的时候会习惯性的往前迈一步，这个动作非常危险，并不是说会对身体造成伤害，而是可能影响比赛，因为当一个动作成为习惯，有时候就是下意识的做出来，因此如果你球还在手里，就往前迈一步，那么就违例了，白白浪费了一次得分的机会。”

李敏听完恍然大悟，自己罚篮的时候确实有这个习惯，只是没想到影响会这么大！

小兰又道：“你罚篮的时候习惯抬头看，这很不标准，标准的罚篮姿势首先要求上身要站直，两腿自然分开与肩同宽，身体可以微微下蹲，方便积蓄力量。全身要保持放松，不要耸肩，眼睛注意平视前方，别抬高，右手托球，左手掌握方向。尽量使右手臂、肘部、手腕处成3个90度，球出手之后保持手臂伸直，不仅仅是罚篮，定点投篮的姿势也是如此。”

“还有，要掌握好力度。这是很关键的，力度过大球会砸到篮板或者篮筐上弹出去，力度过小则很可能三不沾！”

“你罚篮喜欢直直的将球推出去，大错特错！不管罚篮还是投篮，球的运行弧线最好高一点，这样落点会更准。弧度越大，命中率越好，还不容易被盖帽。想想库里投篮的弧度！”

“最后，也就是当你比赛的时候，注意不要受到场外因素的干扰，有时候一些关键罚球，对方啦啦队员会一直起哄，甚至有球迷可能会谩骂侮辱，以起到干扰罚球的作用。这时候考验的就是心理素质，注意静下心来。别在乎其他的，想象你只是在小区球场训练罚篮，全身放松，以保持稳稳命中！”

李敏感觉听小兰一席话，真的胜过自己傻傻的苦练好久，原来自己罚篮有这么多问题，那就努力调整吧。

拿球球来，调整站姿，抬高出手弧度，出手！

“咣当！”，又打铁！

不过这次李敏并不失望，改正毕竟有个过程！

接着来……

“唰！”

篮球空心入网的声音如此的清脆！

终于进了第一个……

一个接一个……

李敏信心大增，继续投

“唰！”

……

“唰！”

……

篮球场上充满了清脆的空心入网生。

“很好，你很有天赋！”小兰夸赞道，“不过一定不要懈怠，一切事情坚持才能成功！”

“然后恭喜你达成了【脚踝终结者】青铜水平和【进入节奏】青铜水平。

“【脚踝终结者】：在执行后撤步、变向或其他特定动作时，防守者如果防错方向会更容易踉跄或跌倒！”

“【进入节奏】：球员投出少量投篮后，每次后续投篮都会为投篮带来额外加成，无论命中还是投失。”

小兰说完，李敏想了想，自己现在已经有4项青铜级别的球技了，分别是今天刚达成的【脚踝终结者】和【进入节奏】还有前两天达成的【控球大师】和【运球老手】，其中只有进入节奏是跟投篮有关的，其他三个都是运球系列的技能，看来以后还是要加强投篮练习啊。

二话不多说，李敏又练起了罚篮，可能是因为【进入节奏】的缘故，这次成绩比前一次更好，50个罚篮里面进了35个，70%的命中率，对于现在的他已经很高了，不过要想赶上那些NBA顶级后卫，还是有很大差距，要有很长的路要走，毕竟人家在比赛里面都有超过90%的罚篮命中率，尤其那些180俱乐部的人，更是准的可怕，比如库里、杜兰特等等都进过这个俱乐部。

练完一组之后，小兰又提醒了道：“你现在罚篮水平在同级别比赛里已经不错了，所以现在你应该注意以下几点。”

“第一，要加强规范投篮动作的练习，争取形成肌肉记忆，最好每天都至少投200个篮。”

“第二，你的身体还没有恢复到最佳状态，所以要提高身体的训练强度，药丸只是辅助作用。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响，尤其比赛当中，一个体能差的运动员，可能跑几圈就累的喘气，命中率也就随之下降，所以，你最好把投篮练习跟身体训练结合起来，在一定的强度下规定投篮时间投篮数量，为你以后在紧张激烈的比赛当中有最后的体力保证投篮命中率。”

“第三，要锻炼腰腹力量和腕力。腰腹力量决定弹跳与滞空能力，腕力影响投篮。我建议你每天晚上回家没事的时候做做俯卧撑，因为你现在还不是职业运动员，没有专业的训练工具，所以俯卧撑是锻炼腰腹力量最省钱的办法。刚开始的时候，可以适当的慢一点，要从膝盖部位的蹲起开始训练，每次做10-15个就足够了！”

“最后，要有一颗坚强的心，没有什么职业是好做的，篮球运动员更是难。训练过程很苦很累，但是相信你自己也能感受到训练成功后的那种快感！所以记得坚持。胖子跟你的药都放在你桌上了，我溜了！”

小兰消失后，李敏投了几个三分，然后带着心急的胖子回家取药了！

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