地狱般的训练（下）

他们几个人，看到敏珠生气的样子，都捧腹大笑。

不一会儿，他们就到了训练基地。

现在已经13：40了

水沉舟：百草，你就先在这儿吧！马上就要开始训练了！

水沉舟：

水沉舟：

戚百草（水沉熙）：是！

水沉舟看了看时间，所以他想提前集合。

水沉舟：集合！（喇叭）

水沉舟：给伱们2分钟时间，到室外集合！

很快，便集合完毕。

水沉舟：今天下午的训练是

水沉舟：

水沉舟：

水沉舟：

水沉舟：首先，扎马步半小时，开始！

所有人：是！

水沉舟：我会在你们扎马步的时候，把沙袋分别放在你们的腿上，把扫把分别放在你们手上。

水沉舟：教官：我和长安负责女生，若白和闵胜浩负责男生。

5分钟后，教官们都分发完毕。

三十分钟后

水沉舟：解散！

水沉舟：十分钟后，集合！

十分钟后

水沉舟：集合！

水沉舟：接下来，女生在左边，男生在右边。每人面前都有一个沙袋，接下来，我会说腿法名和数字，我说什么你们就做什么，数字是几遍，开始！

水沉舟：后旋踢，5遍！

水沉舟：一

所有人：哈！

水沉舟：二

所有人：哈！

水沉舟：三

所有人：哈！

水沉舟：四

所有人：哈！

水沉舟：五

所有人：哈！

水沉舟：接下来，我不会说数字了，你们每种腿法10个！

水沉舟：横踢

水沉舟：开始！

所有人：一，哈！

所有人：二，哈！

所有人：三，哈！

所有人：…………

过了一小时

水沉舟：训练结束，休息10分钟。

水沉舟向百草走去。

水沉舟：百草，你觉得我训练得怎么样？

戚百草（水沉熙）：还可以

水沉舟：那你觉得，我应该如何训练？

戚百草（水沉熙）：我觉得，可以练爆发力，腾空高度，旋身速度。

水沉舟：嗯，不错！

十分钟到了

水沉舟：下面，你们要练滚轮

水沉舟：所有人上滚轮！

所有人：是！

水沉舟：长安，若白，你们来看一下，我有事！

水沉舟：胜浩，你和我一起去！

闵胜浩：是！

过了一会儿，他们回来了。

水沉舟：长安，他们练得如何？

长安：还行

水沉舟：那百草呢？

长安：非常好！

水沉舟：训练结束，解散！

十分钟后

水沉舟：集合！

水沉舟：每组一男一女，自由组合。

方廷皓：百草，我们一组吧！

戚百草（水沉熙）：那行吧！

3分钟后，都组合完了。

水沉舟：下面，男生负责女生的训练。这里有皮筋绳和腰部沙袋（5公斤）

水沉舟：女生将沙袋绑在腰上，将皮筋绳系在右脚上，女生负责练，男生负责拉，我负责说腿法，每个腿法10遍，所有腿法练完后交换。

水沉舟：开始

水沉舟：下劈

所有人：一，哈！

所有人：二，哈！

所有人：三，哈！

所有人：…………

若白：都没吃饭吗，力量加大！

所有人：是！

一小时后，进行了交换

水沉舟：交换！

所有人：是！

一小时后，训练结束了。

水沉舟：下面，深蹲500

水沉舟：开始！

所有人：是！

#长安：一，二，三，四，五，四…………

一小时后，便完成了。

水沉舟：蛙跳500

水沉舟：开始！

#长安：

水沉舟：训练结束，解散！

所有人：是，教官再见！

水沉舟：再见！

#长安：再见！

若白：再见！

闵胜浩：再见！

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