训练的检测

－个月后，今天是检测的日子。

安教练：今天是检测大家的日子，希望大家能拿出自己真实的实力！

安教练：下面，我来安排比赛的人员

安教练：戚百草和徐帆

安教练：胡亦枫和张明

安教练：尹秀和宁依

安教练：…………

…………

安教练：戚百草胜

安教练：胡亦枫胜

安教练：尹秀胜

安教练：…………

安教练：大家应该都看到了很多人的进步了吧！

安教练：下面胜者PK胜者，败者PK败者

安教练：戚百草PK尹秀

安教练：方廷皓PK胡亦枫

安教练：徐帆PK宁依

安教练：…………

安教练：戚百草胜

安教练：方廷皓胜

安教练：宁依胜

安教练：…………

安教练：女子组第一名：戚百草

安教练：第二名：尹秀

安教练：第三名：李安静

安教练：…………

安教练：通过这一次的检测，大家各方面的进步很大，希望大家能在接下来的两个月突破自我！

安教练：这张表是接下来两个月的训练任务：

安教练：早上7：00――8：00晨跑，负重8公斤。

安教练：8：20――9：20体力训练，负重2公斤深蹲300，蛙跳200

安教练：9：30――10：30速度训练，滚轮

安教练：10：40――11：40倒立和马步各30分钟

安教练：下午13：00――14：00练习腿法，各30遍

安教练：14：10――15：10跑步10000米，俯卧撑200

安教练：15：20――16：20两两对练，输的100深蹲，赢的50深蹲

安教练：16：30――17：30仰卧起坐200，鸭子走1000步

安教练：晚上：19：00――20：00练习自己绝招

安教练：20：10――21：10跑步5000米，倒立20分钟，压腿和拉伸各10分钟。

安教练：从明天起，我和若白一起指导你们！

安教练：今天下午，你们可以休息调整一下自己的状态！

安教练：解散！

所有人：是！

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